Lämpö missä lienet?

Huhtikuun alusta on jäänyt edellinen päivitys luonnoksen tasolle. 

Summa summarun siltä päivitykseltä:

• Olen salaisesti ylpeä siitä että ollaan käyty lenkillä säässä kuin säässä. Satoi räntää tai ei. (Toim. huom. viime aikaisissa myrskytuulenpuuskasääolotiloissa ollaan kyllä siirretty lenkkipäivää, töihin/kotiin pyöräily kun on jo selviytymistaistelua)
• Lippis+hupullinen takki on hyvä kombo jos sataa, koska allekirjoittanut inhoaa sitä jos naamaan sataa, muuten sillä ei oikeastaan sitten olekaan mitään väliä.
• Heti kotiovesta hölkkäämään on huono idea, sydän ei pysy perässä ja jaloillakin menee liikaa aikaa ihmetellä että mitä tämä rasitus on, eli pysytään 5-10 minuutin alkukävelyissä.
• Alkoi työt, mikä jo itsessään kummasti vie tunteja päivästä, joten ei tule päiviteltyä täällä ja tätä blogia sitten niin aktiivisesti. Pitää kuitenkin yrittää, koska on kiva lukea jälkikäteen millaista joskus vuosi sitten on ollut.
•  Oli ollut joku hirveä juoksupäivä; massiivinen nälkä ja syke oli heti tapissa ja nälästä tuleva vatsalihasjumi ja kylkipistos ja jalat lyijyä ja... Mutta onneksi olen pyyhkinyt kokemuksen jo muististani.
• Kellojen siirtäminen on perseestä, koska heräämisen helppous korreloi niin voimakkaasti auringonvalon kanssa -> ihan tuskaa kun yhtäkkiä pitäisikin taas herätä vielä hämärän aikaan. Eikä kyllä ole vieläkään oikeastaan helpottanut, mutta katsotaan nyt jos tuo aurinko alkaisi paistaa aamuisinkin.

Ilta-aurinko, oi miksi et lämmitä minua?

 

Couch to 5K -ohjelmakin on nyt (ajallisesti) suoritettu. Viime viikko oli viikko 9. Viikko 8 mentiin vähän omilla systeemeillä kun ei yhtäjaksoinen juoksu inspiroinut, mutta muodon vuoksi tehtiin tuo viikko 9 nyt sitten just niinku pitäiskin, eli 30 minuuttia yhtäjaksoista hölkkää. Matkaa kertyi huikeat 3,61; 3,50 ja 3,63 km tuossa ajassa. Eli aika paljon matkaa siihen 5 kilometriin. Ja siitäpä puheen ollen, W8D3 taisi olla meidän ensimmäinen 5 kilometrin töpöttely. Aikaahan siinä suttaantui n. 45 minuuttia progressiivisesti hiipuvalla vauhdilla. 

Vihdoin vihreyttä!

Tällä viikolla tehdään vain 10 min juoksua + 3 min kävelyä intervalleja, yhteensä 40 min juoksua. Tänään itse asiassa tuon 40 min aikana yhteensä juostiin 5,17 km. Jokaisen 10 minuutin vauhti pysyi alle 8 min/km (tosin viimeisellä etapilla sain sen vedettyä alle 8 min vain 15 sekunnin loppukiihdytyksen ansiosta, miehellä painui siinä vaiheessa vauhti päälle 8 min/km:n). Olisi varmaan vielä viidennenkin 10 minuutin juoksun jaksanut. Kokeilin askeltiheyden kasvattamista ja nyt hölkkäys näyttää varmasti vähintäänkin huvittavalta, kun ottaa paljon lyhyitä askeleita. Vaikka juoksussa "optimitahti" olisi sen jonkun 180 bpm luokkaa, se ilmeisesti on kuitenkin vasta sitten kun nopeus kasvaa. Mutta kokeilin silti, ja tuntui kuitenkin jotenkin kulkevan vähän helpommin ja pystyi tosiaan pitämään vauhdin alle 8 min/km:n ilman että syke olisi noussut paljon yli 170:n ylämäissäkään (174, enkä hidastanut tahtia pienissä mäissä). 

Kevätpampuloita

Pitäisi tehdä kyllä niitä ~140-150 sykkeen pitkiä rauhallisia lenkkejäkin, mutta vaikea löytää innostusta siihen. Varsinkin kun kävellessä syke on max. 120-130. Hankin jo kävelysauvat kun kuulemma sauvakävelyllä saisi nostettua sykettä ilman että tarvitsee koko ajan hinkata kävelyn ja juoksun välillä, mutta toinen sauva oli viallinen ja palautin ja käytin rahat johonkin muuhun. Sauvakävelyyn on aika iso kynnys... Varsinkin kun se tuntuu aika vaikealta. Tein kyllä hölkkätöpöttelylenkin jossa mies käveli rauhallisesti ja minä töpöttelin 140-150 sykkeen rajoilla sellaista 11-12 min/km, mutta siinä vauhdissa on jo aika raskasta "hölkätä", kun nopeammin pääsisi kävelemällä.