Tiistai | GPS failure | Mäkiharjoittelua

Jollain ihmeen kaupalla reidet palautuivat vähän rivakkaampaakin juoksua kestäviksi. Kainaloissa tai etenkin vasemmassa kainalossa edelleen tulee väsymyspingotusolo jos nostan kättä takaviistoon, mutta onneksi juoksussa sillä ei ole merkitystä. 

Pistin kotoa lähtiessä sykevyön päälle ja Polar Beat tallensi kyllä kolmesta eri sessiosta (pyöräily harjoituksiin, itse treeni, pyöräily kotiin) mutta GPS ei sitten missään vaiheessa päässyt sijainnista kartalle. Pitäisi muistaa pistää GPS päälle ennen kuin käynnistää sovelluksen, ehkä sillä olisi jotain vaikutusta.

Hauskaa kyllä ihan syketietojakin seurailla. Esimerkiksi jos verrataan pyöräilyä harjoituksiin ja niistä pois: 

Pyöräilyä Sinne...

...ja takaisin.

Menomatkalla oli tarkoitus ottaa jokseenkin rauhallisesti, mutta lähtiessä unohdin sisään milloin mitäkin ja tuli vähän kiire. Ja kun huono kunto on, niin nouseehan se sykekin. Lisäksi menomatka on joko tasaista tai ylämäkeä, alamäkeä ei juurikaan ole. Lopussa on yksi loiva alamäki ja tasaista loppuun (plus talutin pyörää jalkakäytävällä pienen pätkän). N. 15 minuuttia normaalisti sinne pyöräilen, eli nelisen minuuttia on ylimääräistä säätöä. 

Tulomatkalla oli tietysti treeni alla (vaikuttaa varmaan kuinka herkästi syke nousee), mutta varsinkin tuossa 10 minuutin jälkeen saattaa havaita alamäkipyöräilyä. Liikennevalotkin tuli jossain vaiheessa. Harmi vain että GPS-dataa ei ole, niin varmuudella en osaa sijoittaa mitään mihinkään tiettyyn kohtaan, kun kuitenkin aloitin tallennuksen lähtiessä vielä sisätiloissa ja ulkona varmaankin 5 minuuttia säädin vaatetuksen ja pyörän lukkojen kanssa. Mutta voisin kuvitella, että syke laski alamäessä, sitten piti taas polkea, mutta suoraa kuitenkin. Vähän siinä on ihan miniloivaa ylämäkeä, että töitä on jonkin verran pakko tehdä jos haluaa pitää vauhdin yllä.

Itse treeniin. Vuorossa oli ylämäki/alamäkiharjoittelua. Ihanasti venyttelemällä väännetty polvi tykkäsi jo pyöräilyn aikana kyttyrää, ja sitä särkikin sitten melkein kokoajan harjoituksissa. Ei mitenkään pahasti, mutta ärsyttävästi kuitenkin. 

Juoksutreenit

Alussa oli kohteeseen kävely. Ylämäkeä tietysti. Sen jälkeen lämmittelyksi hölkkää ja kävelyä ylä- ja alamäkeen, alkuvenyttelyt ja pari harjoitusjuoksua loivaan ylämäkeen ja kävelemällä alas. Ylämäkiharjoittelujen jälkeen oli alamäkiharjoittelua. Sen jälkeen viiden minuutin "viivajuoksu" ylämäkeen ja hölkällä koko rata ympäri ja uudestaan viivajuoksulle (ehdin kaksi kierrosta juosta/hölkätä/kävellä). Sen jälkeen juosten kolme jyrkempää ylämäkeä ylös ja kävellen alas, ja siitä kävely takaisin lähtöruutuun venyttelemään. Hauskan selvästi näkee sykkeestä missä mitäkin on tehty!

Sunnuntaikävely

Lähdin oikein rauhalliselle kävelylle (ihanaa että heti alkuun jämähti vasen reisi, ja kun yritin venyttää etuosaa jämähti takaosa...). Miten hidasta kävelyä varten lämmitellään? No, kyllähän se reisituntuma sitten vähän vetreytyi kun etenin. Piti aina hidastaa ettei olisi mennyt reippaaksi kävelyksi. Testasin Polar Beatia & Runkeeperiä päällä samaan aikaan sykevyön kanssa, molemmat ilmeisesti tallensivat ihan oikein, eli voi pitää useampaa sovellusta päällä eikä haittaa sykemittausta.

Polar Beatin kommentti: Recovery training. Very nice session for your recovery. Light exercise like this allows your body to adapt to your training. Eli ainakin sen puolesta sain pidettyä ihan vaan maleksimalla sykkeen tuolla harmaalla alueella ja "harjoituksen" tarkoitus täyttyi (pitäisi kyllä määrittää leposyke, tuntuu että se on jotain 80 paikkeilla). Saa nähdä onko siitä vain haittaa, vai olisiko pitänyt vain levätä. 

Löysin myös sivuston, jolla saa polarpersonaltrainer.comista tiedot Smashruniin! PolarConverter teki sen mihin mikään muu (mihin pääsin käsiksi) ei pystynyt. 

Smashrun & syketiedot

Huomenna en tee yhtään mitään, koska en nyt vain millään palaudu normaaliksi. Tiistaikin tuntuu jo toivottomalta. Kävelyllä pysähdyin ottamaan kuviakin mahtavan superhyvällä kameralla eli kännykällä. Kaupungissa asutaan vaikka lenkkimaisema on peltoa, onneksi on voimalinjoja ja asfalttia kuitenkin.

Auringonkukkia ja ruskastuvaa nurmikkoa, kirkas päivä.

Lauantaikävely

Kävelylenkki. Tasaisin väliajoin vihoittelevat jalat.

"Sinisellä" alueella 75% kävelystä. Polarin sivun mukaan tuo on kevyttä liikuntaa joka parantaa peruskestävyyttä ja rasvanpolttoa. Olon pitäisi olla mukava, hengityksen helppoa, ei kuormitusta lihaksille ja kevyttä hikoilua. Kaikille suositeltavaa liikuntaa joko pitkäkestoisesti tai usein toistettuina harjoituksina. 

Harmaa olisi ollut palauttavaan liikuntaan hyvä ja sopiva sykealue. No ei ihan osunut siihen. Sinisen kuvaus sopi siihen mitä meno oli, mutta tietysti lihasten kuormituksesta voidaan olla montaa mieltä.

Olin muuten ainakin alustavasti väärässä Smashrunin ja syketietojen yhteensopivuudesta. GPX-tiedostomuotoon ei vain sisälly muuta kuin GPS-data, ja pitäisi erikseen saada .HRM-tiedostossa liitettyä sykedata. Ongelmana on vain se, että Polarin nettisivuilta saa vietyä harjoituksen syketiedot vain XML-muodossa ulos. Yritin kahta eri XML -> HRM -kääntäjää, mutta yksi ei toiminut Smashrunissa ollenkaan ja toisella tuli vain virheviesti väärästä aikaleimasta. Avasin molemmat tiedostot tekstieditorilla, mutta vaikka vekslasin aikaleimoja edestakaisin, en saanut niitä yhteensopiviksi. 

Lisäksi Smashruniin olisi mahdollista tuoda .TCX-tiedostoja jotka sisältävät molemmat datat ja siihenkin löytyy työväline, siis noiden tiedostojen yhdistämiseen, mutta Stravaan tarkoitettuna. Smashrunille ei kelvannut tuo .tcx:t ollenkaan (ilmeisesti vääränlainen rakenne), mutta tuolla työkalulla kun time offsetin asetti 10800:aan (+2:00 GMT aikavyöhyke valittuna) niin toimi ainakin Stravassa. En tiedä mitä sillä teen, mutta kunhan nyt nörttinä kokeilin.

Trött

Lauantai. Kylläpä väsyttää.

Torstaina oli taas juoksuharjoittelua, eikä reidet olleet palautuneet tiistaista. Siispä ei tullut kiihdyttelyistä mitään. Sattui reisilihaksiin jos yritti vähän nopeammin juosta. En ole ikinä "treenannut" niin kovaa, että tietäisin tuntuuko maitohapot juuri tuolta kivulta vai vaan siltä väsymykseltä/raskaudelta lihaksissa, vai jotain ihan muuta. Miltä ne hapot nyt sitten oikein tuntuu?! 

No ärsyttää kuitenkin, ettei sitten voi kunnolla harjoitella juoksujuttuja, kun jalat ei pysy mukana. Ei siinä tekniikkaakaan saa sitten yhtään parannettua, kun ei saa vauhtia nostettua. Ja muut sitten vetää kaukana edellä ja kehuja satelee, ja tietää että itse ei kuulu "niihin joihinkin" joilla paranee asiat. Masentavaa.

 

Eilen pidin ihan vapaapäivän, koska käsivarretkin tuntui raskailta ja pienistäkin asioista väsyviltä tiistain jäljiltä (ehkä ne on jo ensi tiistaina normaalit). Ja edelleen on sama lihasväsymys. Eilen ja tänään pyöräillessä reidet myös oireili edelleen. Masentavaa. Ehkä jos jonkinlaisen kävelylenkin pystyisi tekemään tänään, voisi olla ihan ok suoritus tälle päivälle. Nyt ei enää oikeastaan ole sillä tavalla kipeät lihakset, että käveleminen olisi tönkköä, kun lihaksiin sattuu niin ei liiku normaaleilla liikeradoilla tai lihasten osilla. Mutta se vähänkään raskaampi liikkuminen kun tuo betoniseinän aika nopeasti siihen nenän eteen. Väänsin polveakin jotenkin venytellessä tässä joku päivä, otti vähän kyttyrää polven etuosa siitä. Tuntuu aina välillä joissakin asennoissa, mutta ei esimerkiksi juurikaan juostessa. Enemmän sellaisissa, missä pitää sillä jalalla nostaa itseään ylöspäin.

Sain perjantaina postissa Polar H7 sykevyön. Sekin harmittaa kun ei pääse kunnolla lenkille testaamaan sitä! Nyt oli kaupassa mukana. Toimii oikein hyvin minun Samsung Galaxy S3 minin kanssa, kun tosiaan päivitin siihen itse android 4.4 käyttöjärjestelmän. Pariutuu hienosti ja ainakin Polar Beat -sovellus löytää sen. Sports Tracker ärsyttävästi ei edelleenkään androidilla tue kolmannen osapuolen sykevöitä ja Runkeeper tökkii. Runkeeper on muutenkin ärsyttävän hidas löytämään gepsiä (ok, pitäisi laittaa päälle se vasta ulkona), ja sykevyön paritus on onnistunut ehkä puolittain. Miehenkin puhelimessa Runkeeper tekee usean kilometrin pituisia ylimääräisiä "lenkkejä" eli vääriä sijaintipiikkejä huitsin nevadaan alussa kun GPS ei ole vielä löytynyt. Pitäisi siis malttaa odottaa ja laittaa RK päälle vasta ulkona. En ihan varma ole miten ylipäätään tuo toimii jos kaksi eri sovellusta yrittää käyttää sykevyön lähettämiä tietoja. Smashrunin ilmainen versio ei ilmeisesti tue syketietoja ollenkaan, höh.

Polar Beatista saatu data polarpersonaltrainer.comissa

Polar H7 sykevyön itse vyö voisi olla vähän pienempi. Tuo lähettimen mukana normaalisti tuleva vyö on M-XXL ja oma ympärysmitta on juuri alarajalla, eli olisi parempi jos olisi vähän varaa vetää tiukemmallekin. Toisaalta urheiluliivi siinä päällä piti ainakin pyöräillessä vyön ihan hyvin paikoillaan. Eikä XS-S-kokoa näyttänyt löytyvän muuta kuin mustana, jos olisi saanut jonain kirkkaan värisenä kuten fuksiana (ihan vaan että sokeakin näkisi helposti missä milloinkin lojuu), olisi voinut tilata sellaisen ja antaa miehelle tuon isomman vyön. Ehkä pitää tehdä itse joku säilytyspussukka!

Kuntopiiri

Kädet kuolee, mutta onneksi sormilihaksia ei vielä käytetä kuntopiirissä, niin saa kirjoitettua koneella. Melkein jo itketti kun ei jaksanut tehdä mitään, ja kaikissa tuntui tarvitsevan typeriä käsivarsia vaikka liike oli jotain ihan muuta.

Luonnonvoimia vastaan; vaatteet tekee aatteet

Hyvää juoksulenkkiä vaan sullekin!

Tykkään Forecasta. Yleensä se on aika tarkka ennustuksissaan täällä päin. Eilen jalkojen lihakset olivat vielä vähän kipeät joten passasin suosiolla kirmailut. Tänään sääennustus (ks. alla) ei ollut mieltäylentävä, mutta olin onneksi ostanut lauantaina Craftin höyhenenkevyen juoksutakin kylmeneviä ilmoja varten ja lisäksi bongasin TopSportista alennuksesta* myös TopSportin oman merkin Pro-Limitin "Storm" juoksutrikoot, joissa on siis jonkinlainen tuulisuoja reisissä ja muuten sisäpuolella säärissä yms oli jonkinlainen pehmeä vuori minkä tuntumaa voisin ehkä valehdella mikrofleeceksi. Ajattelin että ehkä ne sopii sitten vähän sellaiseen kylmempään säähän, esimerkiksi pakkaselle, mutta pistin nyt päälle sadetestaukseen. Niissä on myös kätevästi alaselän kohdalla tasku, johon mahtuu kännykkä eikä tunnu hölskyvältä. Mutta vaatteista lisää myöhemmin.

Lenkki

Kamppeet päälle, muutamia lämmittelyliikkeitä sisällä (en muistanut puoliakaan enää) ja eiku lenkille. Heti ulos kun pääsen, iskee vastaan sellainen hyytävä kylmyys. Apua. Urhoollisesti lähdin kuitenkin liikkeelle sateeseen. Ensin ajattelin mennä vähän etäämmäksi hiekkatielle joenrantaan porheltamaan, mutta tuuli ja sade olivat sen verran ääriolosuhteita allekirjoittaneelle, että pitäydyin lähimaastossa, että voisin tarvittaessa evakuoitua nopeasti sisätiloihin. Menin taas samalla omalla harjoituksella kuin perjantainakin, muutin vain alkua että oli 5 min kävelyä, ja sen jälkeen neljä kertaa oli 40s/50s/60s juoksut 40 s välikävelyillä. Olin ohjelmoinut 10 minuutin loppukävelyn, mutta juoksin/hölkkäsin epäsäännöllisesti eripituisia tolpanväliä, tuuli olisi muuten jäädyttänyt lihakset pystyyn. Jonkin verran mietin sitä, pitävätkö ohi ajavat ihmiset minua jonain urheiluhulluna kun vapaaehtoisesti lähden lenkille näissä olosuhteissa. Nyt tuntui että hölkkään löytyi jonkin verran vauhtia, Smashrunin mukaan nopein vauhti "of similar distance", en vain ihan tiedä millaisiin kategorioihin se noi etäisyydet lajittelee. Mutta otan minkä tahansa "saavutuksen" tästä päivästä minkä voin vain saada! 

Välikevennys: sain tänään esimerkiksi "Chill runner"-lätkän Smashrunista. "To get this badge you need 10 runs in any given month with a pace slower than 7:28/km, that's equivalent to 8.05kph." 

• The average user takes 187 days to earn this badge.
• You earned this badge 16 days after you joined Smashrun. 

:D

Vaatteista 

Märät alueet ovat vettä, eivät hikeä, valitettavasti.

Olen edelleen yrittänyt googletella millaista varustelua pitäisi milläkin säällä pistää päälle, mutta ilmeisesti se pitää vähän niinkuin itse kokeilla. Hengittävää mutta vedenpitävää ei kai ole vielä keksitty, ja juuri tänään lueskelin, että parempi jättää se sateenpitävyys pois kun hiestä kastuu kuitenkin? En ehkä ihan henkilökohtaisesti allekirjoita, kun omilla lenkkivauhdeilla ja -pituuksilla tuo jäätävä vesi ei ole mikään mukava virkistys, vaan ihan sitä jäätävää vettä vaan. Oli myös "ihan kiva" voimakas pohjois/koillistuuli mikä ajoittan ohjaili sitä mihin suuntaan lenkillä käännyin. Mutta nyt siis oli ne Pro-Limitin Storm juoksutrikoot, Craftin juoksutakki jonka alla oli Stadiumilta ostettu SOCin pitkähihainen juoksupaita (on muuten edelleen oikein hyvä!) ja urheilutissitoppiliivit. Jalassa Adidaksen Adizero Adios Boost 2:t  (keksikää vielä vähän pidempi nimi?). Päässä oli juoksulippis. Alussa tuntui että ehkä olisi kuitenkin pitänyt ottaa korvien (ja nappikuulokkeiden) suojaksi hiuspanta, mutta toisaalta lenkin edetessä olin myös kiitollinen lipan tuomasta suojasta. Ehkä molempi parempi? 

Vedenpitävähän juoksutakki ei ole eikä voikaan olla, siinä kun on ilmanvaihtopaneelit koko käsivarren pituudelta ja kainaloissa. Niiltä osin kun verkkokangasta ei ollut, pysyi alla ollut juoksupaita suhteellisen kuivana tai vähän kosteana, mutta ei kastuneena. Kainalot ja kyynärtaive kastuivat, siitä ei pääse mihinkään. 

Yläkerta sai ihan peukut pystyyn, tosin jos olisi ollut hanskat, ei olisi tarvinnut pitää hihaa käden päällä, niin hihansuut ehkä olisivat pysyneet kuivina. Luultavasti koittaisin jotain vähän vedenpitävämpää ja lämpimämpää uusintakierroksella, ja jättäisin tuon Craftin takin kylmälle ja tuuliselle, mutta suhteellisen kuivalle säälle. Nyt satoi kyllä aika reippaasti, eli kyllä se vielä tihkusateessakin menisi. Noita Craftin takkeja oli vähän joka liikkeessä alennuksessa, löytyi Intersportista, Top Sportista ja Stadiumista. Kaikki eri värisiä, mutta ulkopuolisesti ei mitään merkittäviä eroja näkynyt. Piti hankkia, kun kaikki vastaavat oli yli 100€.

Ihan kivat heijastimet näyttäis olevan housuissa varsinkin!

Juoksutrikoot toimivat todennäköisesti paremmin lämmönpitäjinä kuin ne kompressiotrikoot jotka ostin. En tietysti ihan varma ole, mutta aika hyytävä viima oli eikä missään nimessä tullut kuuma. Se kyllä täytyy sanoa, että reisien kohdalla oleva "tuulensuojakangas" tuntui kastuneen sateessa (eli housuista olisi ehkä voinut pari tippaa vääntää vettä ulos), eli olisiko mitään imemätön tekninen kangas parempi? En silti usko että lämpö riittäisi. Seuraavaksi tähän säähän testiin ne kompressiotrikoot joiden päälle laitan tuulihousut? 

Kengät eivät ole mitään goretexiä. Se tuli selväksi. Varpaissa alkoi litistä ja lotista. Tosin varpaat kyllä pysyivät lämpimänä urheilun myötä. Sitä en tiedä, auttoiko juoksusukkien materiaali mitään siinä, kuinka paljon lotisi. Nyt on uudet lenkkarit ainakin katu-uskottavasti vähän likaiset kärjistä. Uudelta asfaltilta oli sellainen vesikerros, että varmaan tuli siitä sellaista mustaa hiekkavettä vähän sukkiinkin. Tai sitten hiekkatieosuuksilta, mutta kenkiin / sukkiin päätynyt hiekka oli kyllä yhtä mustaa kuin uusi asfalttikin. Juuri kun tuli nämä uudet tossut hankittua tuli kyllä mieleen, että pitäisikö hankkia ne goretex-kenkulatkin.

Endorfiinit

Mitään endorfiinihumalaa en ole varmaan ikinä liikunnasta saanut, ehkä olen niitä ihmisiä jotka eivät sitä koe (ja siksikin sitten on vaikea motivoitua liikkumaan). Täytyy sanoa että tällä kerralla koko lenkissä oli parasta tulla sisään lämpimään ja vaihtaa märät ja kylmät vaatteet kuiviin ja lämpimiin. Ne villasukat ♥

*Alennus oli vähän ?? Rekissä ei ollut mitään ilmoitusta että nyt tästä alennuksella näitä ja näitä, vaan siinä yksinkertaisesti oli Pro-Limitin eri juoksuvermeitä (ehkä joku "uutuuksia" juttu kans). Housuja oli noi huonomman sään versiot ja saman näköiset, mutta normaalit juoksutrikoot (sen lisäksi oli löysiä housuja ja jotain takkeja). Huonomman sään trikoiden OVH oli 69,90 ja normaalit oli 59,90. Huonon sään housujen hintalapuissa oli alennettu hinta joka vaihteli 34,90 / 39,90 / 49,90 välillä. Oikeastaan kaikissa muissa paitsi yksissä koon 38 ja koon 36 housuissa hinta oli tarran mukaan 49,90 ja ne normaalit oli sitten 39,90. Loogisesti kympin vähemmän siis kuin OVH:nkin perusteella. Mutta sitten oli ne 38 housut joista huomasin ylipäätään että hinnoissa oli eroa. Kävin vielä kokeilemassa 34 koon housut (nekin mahtui, enkä ole mikään keijukinttu vaan pikemminkin painonnostajakinttu) joissa ei ollut alennushintaa ollenkaan. Päädyin kuitenkin 36 koon housuihin, ja löysin rekistä sellaiset, missä hinta oli 34,90. Menin sitten kassalle mistä kone antoi hinnaksi 49,90 ja myyjä näppäili hintalapusta sen 34,90. Hämärän peitossa on edelleen, mikä hinta olisi ollut, jos olisin ottanut ne toiset kolmekutoset, joissa hinta oli 49,90. Ehkä se olisi ollut sen 34,90, mutta aina ei kannata kysyä.

Loppusanat

Nyt kun katson ikkunasta ulos, näyttää koko ajan siltä että siellä ei enää sada. Pitäydyn silti uskossa, että siellä sataa, eikä kärsimykseni ollut turhaa.

Omaa räpellystä

Tänään olisi ehkä viisaampaa ollut pitää vapaapäivä, mutta halusin testata uusia lenkkareita ja trikoita (silmät kiinni, makkara tulee!). Niissä on mm. huomattavan paljon vähemmän vaimennusta ja painavat ~180 g kun vanhat painoivat ~280 g per kenkä. Eli aika erilaiset, mutta mietin että se entisten lenkkareiden paksu kantapää saattaa vaikeuttaa päkiä/tasajalka-alastuloa. Tai jotain sellaista. 

Päivitin kännykkääni käyttöjärjestelmän, niin siinä samassa sitten kaiken maailman asetuksia tuli resetoitua enkä vielä ole jaksanut yrittää palauttaa oleellisimpia, vaikka backupit onkin. Impetuksen kanssa olikin vähän sitten säätöä alussa, kun ei sanonutkaan ääneen mitä pitäisi tehdä, vaan musiikki vain hiljeni niissä kohdissa kun olisi jotain pitänyt kuulua. 10 minuutin kävelyn jälkeen menikin sitten ensimmäinen "intervalliharjoitus" sen säätämsieen. 

Fastest KM: 7:49 || 3.70 KM || avg 9:34 min/km

Eli tein oman ohjelman 10 min kävelyä, {40 s juoksua / 40 s kävelyä / 50 s juoksua / 40 s kävelyä / 60 s juoksua} x3 tai 4. Tosin fiksumpi olisi tajunnut laittaa 40 s kävelyä vielä tuonne ihan ensimmäiseksi, niin ei olisi mennyt toisella kierroksella väärin päin juoksut ja kävelyt. 

Siinä samalla sitten yritin jotenkin pitää jalkoja ja käsiä suorassa, mistä ei tietenkään tullut mitään, ja rytmi oli epämääräisesti sekaisin koko ajan. Kengistä en sinänsä osannut sanoa juuta enkä jaata, muuta kuin että tietysti alussa vähän väsyi taas molemmat sääret, mikä johtui joko kengistä tai sitten siitä että yritin kävellä liian nopeasti.

Jalat oli vielä kipeät eilisestä, eli olisi ollut parempi varmaan huomenna vasta testailla. No, huomenna en mene lenkille, pitää vaan pyöräillä taas vähän pidemmälle, kun Prismassa on irtokarkit tarjouksessa... Samalla pitää käydä Stadiumissa testaamassa yhtä tai kahta takkia (verkkokaupassa -20% alennus jäsenille) ja taas hipelöimässä asioita joita ei kuitenkaan viitsi hankkia. 

Seuraavan kerran meen lenkille vasta sitten kun lihakset ei oo kipeet. Toivottavasti se on sunnuntai, eikä maanantai. Juoksukoulussa ois kiva olla normaalitilassa.

On muuten kauhean vaikea päättää mitä varusteita tarvitsee syksymmällä. Palelen helposti, kesälläkin saattaa olla sisällä villasukat jalassa. Villasukat on nytkin jalassa. (Ääreis)Verenkierto lähtee aika hitaasti liikkeelle, ja levossa tuntuu katoavan täysin. Tumppujakin pidän aina parit päällekkäin, että lämmin ilma tumpun sisällä ei varmasti karkaa vaikka vähän tuulisikin. Sormikkailla en ikinä saa lämpenemään sormia, ja villasukkien/tumppujenkin kanssa saattaa kestää lämpeneminen aika kauan, jos varpaat ja sormet ovat jo kylmät.

Tällä hetkellä kun ulkona on ollut 17-20 astetta, on riittänyt yläosassa urheilutissiliivit ja pitkähihainen juoksupaita. Pitkähihaisen alla välillä toppi, mutta ilmankin ehkä pärjäisi. Itse asiassa toi SOCin pitkähihainen on ihan superhyvä, kun hikoilu ei tunnu ollenkaan hiostavalta. Jaloissa on ollut H&M:n urheiluhousut (ei ihonmyötäiset) jotka on jotain ohutta teknistä kangasta, ja nekin on hyvät kun ei hiosta. Plus mustat housut lämpenee kivasti auringossa (vaikka luinkin juuri, että se voi olla huono kun varjossa tulee suurempi lämpötilavaihtelu). Niissä on taskukin. Löysin itse asiassa Haltin pitkähihaisen pyöräilypaidan jossa on selän puolella yksi vetoketjullinen tasku ja pari sellaista juomapullotaskua, kun mietin mihin tungen kännykän jos makkaratrikoita käytän.

Mutta tosiaan joku voisi varmaan juosta -20 asteen pakkasilla samoissa vehkeissä. Eikä tämän hetkinen varustustaso ole minusta tuntunut liialliselta, lämpemeninen tuntuu aiheutuvan liikunnasta eikä vaatteista, eikä tunnu epämiellyttävältä. Ja kun pienemmällä vaatemäärällä lämpeneminen olisi paljon hitaampaa. Pitäisi varmaan sisällä aktivoida lihakset reippaasti?

Dilemma on vähän se, että toistaiseksi kaikki takit tuntuu hiostavilta etenkin käsivarsista. Eli pakko olla pitkähihainen paita väljän takin alla. Tällä hetkellä löytyy jonkinlainen softshell-takki ja kevyempi "tuulitakki", jotka olen aikaisemmin hankkinut syksyn pyöräilyyn, vähän sadetta pitämään. En tiedä ovatko kuinka hyviä hikoilu-urheiluun. Ja mites sitten talvella, kun mahtavat reisimakkarat tahtovat jäätyä heti (ehkä joskus saattanut paleltua nuo etureidet...), millaiset villahousut pitäisi sitten siinä olla kerrastona. On se vaikeeta!

Ja juoksusta kun sanotaan, että se on niin helppoo, kuhan pistää kengät jalkaan ja lähtee ulos vaan. Mutta olen jo kokeillut huonojakin varusteita (pitää testata tuota yhtä kerrastoa varmaan sitten talvella, mutta huolestuttavasti tuntui siltä ettei siirtäisi hikeä yhtään iholta, vaan jopa hylki sitä ja pysyi itse kuivana...), ja hiki tuntuu aika epämiellyttävältä iholla varsinkin, jos tuulee sopivasti eikä mene enää """täysillä""".

Sohvaperuna vko 4 ti || Oikea juoksukoulu #1

Sohvaperunan juoksukoulussa pääsin viikon 4 tiistaihin tai oikeastaan keskiviikkoon (vapaapäivä=, ennen kuin varsinainen juoksukoulu alkoi. 

Mietin tuossa tiistaina (kävele 1 min, juokse 5 min, pidä puolen minuutin tauko, juokse 5 min, kävele 1 min) että mikäs järki tässä on, että tuo juoksuohjelma ensin lyhentää lyhentämistään noita lenkkejä / kävelyosuuksia. Eiks se kävely siihen alkuun ihan jo lämmittelyks ois ihan kiva asia? Jotenkin tuntuu oudolta, että siitä pitäisi karsia, että se kehittäisi juoksua että ei kävele alussa ollenkaan. Enhän minä mistään mitään tiiä, mutta jotenkin silti ei käy minun logiikkaan se. 

En tiedä johtuiko sitten siitä pelkästä 1 minuutin kävelystä, mutta juoksu tuntui jokseenkin jähmeältä. Ei jäänyt hyvä fiilis siitä. 

Nyt sitten alkoikin varsinainen juoksukoulu. Jalkojen liikeratoja pitää ilmeisesti aika pitkällä prosessilla koittaa saada vähän suoremmiks. Polvet menee kuulemma liikaa yhteen, mikä ei oo se helpoin ja nopein asia korjata, kun kuitenkin polvet on lonkkien ja nilkkojen armoilla (tai siis että en tiedä lähteekö se enemmän lonkasta vai jalkaterästä kääntymään). Pitää harjoitella peilin edessä. Mutta mitä jos minulla vaan on niin läskit polvet?

Huvittaa ja mietityttää sekin, että alkulämmittelyssäkin joku kyljen lihas halus jysäyttää maitohapoille itsensä. Tai siltä se ehkä tuntuu, sitä on ennen lähinnä tapahtunut hartioille jos hankalassa asennossa yritän kurottaa johonkin, tai liian kauan jumitan jonkun joustamattoman vaatekappaleen kansas. Oon ajatellut että johtuu siitä, että niskat on niin pirun jumissa kaikesta tästä tietokoneella olemisesta. Mutta en tiedä miksi joka paikka on yhtä altis sellaiselle jysähtelylle (lihas tuntuu yhtäkkiä raskaalta, en tiedä onko kramppi oikea termi). No, se osa sai aika pian sen jälkeen olla rauhassa, eikä nyt tunnu mikään vatsa- tai kylkilihas erityisen kipeältä.

Täytyy sanoa että hölkkätahti oli varsin reipas verrattuna omaan lönköttelyyn (niin kuin vähän ajattelinkin). Sen verran armolliset oli kuitenkin hölkkämatkat/ajat, että ei ollut suuria ongelmia jaksamisessa. Ja kyllähän se auttaa kun voi muista ottaa tahtia, yksin kun vaan ei millään edes osaa hölkätä niin lujaa. Tomaatinpunainen olin kuitenkin tunnin jälkeen. 

Nyt tuli joku massiivihikka. Alkaa jo hengitystielihaksetkin krampata. 

Crappy birthday to me || Sohvaperuna vko 4 maanantai

Pyöräiltiin tänään n. 18 km yhteensä (?) kun kauppaan oli tullut meidän tilaama lamppu. Samalla halusin hipelöidä Samsung Galaxy S4(+):aa, kun Saunalahden tarjous loppui juuri eilen mutta TeleFinlandilla vielä näkyi samalla hinnalla olevan. Gigantissa oli samalla hinnalla, mutta tässä taloustilanteessa osamaksu olisi ihan ok, ja ainoastaan operaattorit tuntuvat myyvän osamaksulla ilman mitään korkoja. Kun päästiin TF:n myyntipisteeseen, siellä ei ollut puhelimia jäljellä ja kuulemma keskusvarastoltakin loppu. Olisi tietysti pitänyt hälytyskellojen soida, mutta kysyin että niitä varmaan saa kuitenkin tilattua netistä (kun ei osannut toimitusaikaa sanoa) ja myöntävän vastauksen kuultuani ajattelin että tilaan sitten kotona. No eihän koko puhelinta edes löytynyt enää TF:n sivuilta kun kotiin pääsin. Myös Gigantin sivuilta oli kadonnut kyseinen puhelin, vaikka suoralla linkillä sinne pääsikin (verkkokaupassa tosin oli 375€ kun myymälässä siinä oli 299€ hintalappu). Hintavertailussa kummittelee Expertin tarjoushinta, mutta mistään ei saa enää sillä hinnalla ko puhelinta. Ainoa vaihtoehto Saunalahden tai DNA:n 399€ jaettuna 36 kk:lle. Tai joku ihan muu puhelin. ÄRSYTTÄÄHÄN TUO JONKIN VERRAN. Tietysti jos kosmisiin voimiin uskoisi, niin tulisi sellainen fiilis että ehkä minun ei kannata hankkia kyseistä puhelinta, kun se ei tunnu onnistuvan millään. Tietysti on monta houkuttelevampaakin puhelinta, mutta ne onkin sitten jo ihan eri hintaluokissa.

Maanantai: Kävele 2 min, juokse 5 min. Pidä pieni tauko (30s) ja toista.

Lojuin masentuneena sohvalla Masterchefin ja Shark Tankin ajan, jonka jälkeen totesin että kai se on silti pakko mennä lenkille. Sovellukset päälle ja menoks. Edelleenkään en kuullut Sports Trackerista mitään väliaikatiedotteita (tosin en myöskään pyöräillessä kuullut pihaustakaan). Kotiin kun pääsin, näytti Sports Tracker iloisesti nollaa jokaisessa mahdollisessa sarakkeessa, eli varmaan taas joku GPS-ongelma niin kuin RunKeeperissäkin. Että sekin meni sitten pieleen. Harmi sinänsä, kun juoksuvauhti tuntui ehkä vähän reippaammalta kuin ennen. Tietysti alun pieni alamäkikin auttoi. 

Parasta oli juosta tuon meidän vieressä olevan minipuiston läpi, kun miniruohokukkuloiden väliin oli muodostunut sumulaakso. Se oli niin selvärajainen, että tiesi milloin itse juoksi sumupilveen. Siinä tämän päivän ainoa positiivinen hetki. Crappy birthday to me!

Vähän jänskättää jo juoksukoulun alku.

Casualties of War || Sohvaperunan viikko 3 pe-su

Perjantai: kävele 2 min, juokse 5 min, pidä pieni tauko, juokse 5 min, kävele 2 min. 

Heti alkuun onnistuin pudottamaan kännykkäni asfaltille. Ei ollut ensimmäinen kerta. Tulos: näytön lasi meni hajalle. Edellisestä asfalttipudotuksesta oli tullut pari halkeamaa näytön alaosaan, joten tietysti toinen kunnon osuma rikkoi jo heikentyneen lasin ihan kunnolla. Mutta kosketusnäyttö toimii ihan yhtä hyvin kuin ennenkin, joten ostin vain suojakalvon lasin päälle ettei tule lasihilettä sormiin ja suojakuoret on muutenkin valmiina (hehhe, parempi myöhään kuin ei milloinkaan), niin eiköhän ton kanssa vielä sen vuoden pärjää... Kids, always wear a helmet.

Perjantaina pääsin vasta illalla kahdeksan aikoihin lenkille, ulkona oli jo ihan kylmä varsinkin, kun olin hurjat 120 (?) km normaalia pohjoisemmassa. No ehkä se ei vaikuttanut asiaan. Mutta kylmä oli kuitenkin, ja lisäksi hajotin kännykkäni heti kun pääsin pihatieltä asfaltille. Ja vielä sen lisäksi en katsonut karttaa kunnolla ennenkuin lähdin, eikä ympäristö ollut tuttu, joten menin vähän arvalla. Tuntui jokseenkin epätoivoiselta tehtävältä, eikä vauhti päätä huimannut. Jalat oli lyijyä, matkalla oli ylämäki/alamäki mikä paluumatkalla oli yllättäen ylämäki/alamäki. Yhteensä matkaa huikeat 1,5 km ja aikaa meni abouttiarallaa 15,5 minuuttia. Kaiken kaikkiaan masentavaa. Jälkimmäinen 5 min tuntui taas ehkä vähän helpommalta, mutta siihen taas saattoi vaikuttaa se paluusuunnan pidempi loiva alamäki. Nopein kilometrin pätkä 9:22. Ei tietysti kauheasti etäisyyttä mistä haarukoida tuota nopeinta kilometriä.

Lauantai: vapaapäivä! Kävin kaupungilla äitini kanssa. Sain hankittua polkupyörääni lakisääteisen valon BudgetSportista ja heräteostoksena käsivarteen ledivalon Stadiumista. Niin ja sen suojakalvon puhelimeen... Olipa Asics-klinikkakin sattumalta yhdessä urheiluliikkeessä missä käytiin! Sain vahvistuksen sille mitä epäilinkin, eli jalkaterän kääntymisellä ei sinänsä ole mitään tekemistä ylipronaation kanssa, ja normaalit/neutraalit kengät sopii ihan hyvin. Eivät silti saaneet myytyä minulle uusia juoksukenkiä.

Sunnuntai: Kävele 45 min, mieluiten niin että hiki tulee pintaan. Kävelin kotiin linja-autoasemalta, mies tuli ystävällisesti pyörällä vastaan  ja toimi tavarankantomuulina. Matkaa n. 3,7 km ja 37 minuuttiahan siihen sitten meni. Eli vähän pidempi olisi lenkki saanut olla, mutta kelvatkoon nyt. Ihmettelin liikenneonnettomuutta ihmetteleviä ihmisiä. Jonkinlaiselta peräänajolta näytti. Mutta siis että pitää oikein koko perheen voimin tulla kävelytien varteen tuijottamaan? Uteliaisuudella ei ole rajoja. Testasin Sports Trackeria tuolla kävelymatkalla, piti kokeilla sen ääni-ilmoituksia musiikin kanssa. Eihän se tietenkään sitten sanonut mitään, ja kotona huomasin että voice feedback oli jostain syystä kokonaan pois päältä. Että se siitäkin sitten.

Pitäkää tunkkinne. Tänään pitäisi toistaa perjantain sessiot.

Sohvaperunakoulu viikko 3 tiistai+keskiviikko+torstai

Tiistaina oli luvassa 3 minuuttia kävelyä, 4 minuuttia juoksua, "pieni tauko" (olin ohjelmoinut 30 sekuntia ajastimeen ja venytin pohkeet pikaisesti), 4 minuuttia juoksua ja 3 minuuttia kävelyä, tai lähinnä kävely kotiin.

Menihän se, vaihtelevalla nopeudella ja tuntui kestävän ikuisuuden. Varsinkin jälkimmäiset 4 minuuttia, kun yritin pysyä kodin läheisyydessä hiekkateillä, ja mietin että eikö tämä nyt jo loppuisi. 

Total distance 1.8 km || Duration 17:10 || Average Pace 9:34 min/km

FASTEST KM - 8:01

Keskiviikkona oli vain 30 minuutin kävely ("niin että tulee hiki pintaan"). Oli mukavan lämmintä eikä tuulikaan ollut kylmä. Päällä oli pelkkä lyhythihainen urheilu-t-paita, eikä silti ollut missään vaiheessa kylmä, vaikka yleensä palelen helposti. Asiaa tosin auttoi, että oli jo lähtiessä valmiiksi kuuma/hiki, kun olin koko päivän lukenut kirjaa sängyssä, ja lopulta peiton alla lämpeni varpaat ja koko muu kroppa vähän liikaakin. Kävelin niin reipasta vauhtia kuin pystyin, mutta en silti päässyt lähellekään 10 min/km vauhtia. Nopein kilometrin matkalta napattu pätkä on näemmä ollut 10:09, mutta aika tasaista kauttaaltaan. 

Total distance 3.08 km || Duration 32:04 || Average Pace 10:25 min/km

FASTEST KM - 10:09

Kävelyn jälkeen vihloi vasenta jalkaa ikävästi. Tänään on onneksi vapaapäivä. Pitää ehkä huomenna koittaa jotain aamulenkkiä (hyi!), iltapäivällä pitää lähteä reissuun.

Tämä on jo 5. viikko lenkkeilyä, mikäli olen pysynyt laskuissa mukana. Mainittakoon, että en IKINÄ ole käynyt säännöllisesti tai edes epäsäännöllisesti lenkillä urheilun harrastamisen vuoksi. Lapsena pelasin koripalloa useamman vuoden, mutta se oli sisäliikuntaa. Yläasteella piti aina kuntotesteissä juosta 1500 m (cooperia en ole ikinä juossut), aika muistaakseni jotain 7,5 minuutin luokkaa. Ihanat kuntotestit ja taulukot, joista opettaja katsoi arvosanan. Joku pirun taivutustestikin oli, että kuinka pitkälle saa sormet kun kurottaa "varpaisiin", paitsi että se oli joku penkki missä oli mitta. Hatarilla muistikuvilla tuntuu, ettei koululiikunnassa edes tuollaisiin valmennettu, siis ainakaan noihin venymisjuttuihin. Todellisuudessa arvosana tuli tasan sen perusteella, kuinka paljon ja mitä lajia harrasti koulun ulkopuolella (toiset urheilumuodot olivat arvokkaampia kuin toiset). Painoindeksikin taisi olla yksi osatekijä, koska sillä ei ollut mitään väliä kuinka aktiivisesti joku oli mukana liikuntatunneilla. En valita omasta puolestani, vaikka kyllä minuakin ärsytti kuinka yleisuhreilua harrastaneet saivat automaattisesti hyvät numerot, mutta lähinnä joidenkin muiden kohtalot siinä suhteessa kummastuttivat. 

Joka tapauksessa, nopeasti on mennyt 5 viikkoa. Varmasti jaksan paremmin kuin viikolla yksi. Viikolla 2 ehkä juoksin/hölkkäsin yhtä 30 tai 45 sekunnin pätkää, ja jossain vaiheessa, kun olin hengästynyt kuoliaaksi tajusin, että olisi jo pitänyt tulla piippaus. Katsoin kännykkää enkä ollut tajunnut että olikin jo alkanut kävelyosuus (olin hölmösti laittanut hölkkä/kävely-sekvenssin viimeiseksi kävelyn ennen loppukävelyä), ja olin ehkä jaksanut vähän yli minuutin hölkkää. Eli siinä mielessä ainakin on kehitystä tapahtunut. Ehkä enää ei tule niin nopeasti sellainen happi loppuu -hengästyminen, ja hengitys tasaantuu aika nopeasti sen jälkeen. 

Kun juoksukoulu alkaa (vain kaksi kertaa viikossa), pitää katsoa miten sohvaperunakoulun saa sovitettua siihen ohjelmaan. Ja tuleeko sieltä jotain omia ohjelmia sellaisenaan vai vain niin, että koitan itse sitten soveltaa väleihin jotain mitä ehkä sieltä opin. En oikein tiedä mitä odottaa koko jutulta, joten vaikea suunnitella mitään sen suhteen. 

Sohvaperunan juoksukoulu alkaa viikosta 3, teknologia pettää

ARRRGH! ... on ehkä päällimmäinen fiilis tästä päivästä. Liikaa teknisiä ongelmia.

Mutta aloitetaan alusta. Ensimmäinen juoksuohjelma loppui siis voitokkaasti eilen. Voin lämpimästi suositella sitä kaikille, omilla parametreillä ainakin toimi ja muistaakseni ainoastaan yhtenä päivänä (viikolla 3) en pystynyt vielä siihen mihin olisi pitänyt. Omalla kohdalla kyllä suosittelin itselleni myös, että toistan kävelypäivinä kävelyn sijaan edellisen kerran juoksuohjelman. Ja yleensä loppukävely oli 10-15 minuuttia pidempi kuin juoksuohjelmassa, koska halusin kävellä kokonaisen reitin enkä laskea puoliväliä ja kääntyä siinä takaisin. 

Eilen ja tänään mietin, että se Sohvaperunan juoksukoulu on hyvä vaihtoehto, koska lukujärjestys on valmiiksi laadittu eikä aloitus ole kohtuuton. Vielä piti kuitenkin arpoa mistä viikosta aloittaa, koska ensimmäisestä viikosta aloittaminen tuntui takapakilta verrattuna viime suoritukseen. Päädyin viikkoon 3, koska lähden viikonlopuksi vanhempieni luokse, ja siinä on sopivasti vapaapäivä lauantaina. Torstain vapaan ja perjantain urheilun voisi vaihtaa päittäin. Sunnuntain 45 minuutin kävelyn voi suorittaa vaikka kävelemällä junalta tai linja-autolta kotiin. Pitää vaan pakata kevyesti.

Kun olin päättänyt Sohvaperunan, arvoin vielä että pitäisikö sittenkin vain jatkaa ensimmäistä ohjelmaa ja vain lisätä juoksu/hölkkä-osuuden kestoa. Sitten päätin kuitenkin pitäytyä alkuperäisessä suunnitelmassa. Eli tänään siis aloitin viikon kolme maanantaista. 

"Kävele 5 min, juokse 4 min. Käänny takaisin ja toista harjoitus kotimatkalla." 

Heti kun pääsen vauhtiin, joku pihalla pysäyttää ja kysyy missä pyykkihuone on. No enhän minä tiiä ku en sellaista käytä, muistan vain että katsoin sen kartasta kun pyykkikone oli hajonnut, mutta pärjättiin ilman pyykkitupaa kuitenkin. Heihei vaan. Sitten kun olin päässyt taas vähän eteenpäin, piti todeta, että olin sitonut vasemman kengän liian kireälle, mikä sattui sitten jalkapöytään ikävästi. Totesin jo siinä vaiheessa että no eihän tästä nyt tule mitään. 

Pääsin kuitenkin ensimmäiseen juoksuosuuteen asti. Juoksu meni ihan ok (vauhdista en osaa sanoa), mitä nyt loppuun osui pitkä loiva ylämäki ja ylämäkeä reunusti kauniit lehtipuut, joiden katveessa oli älytön määrä pikkukärpäsiä. Juokse ja huido siinä sitten, äläkä ehdottomasti huohota liikaa tai on suu täynnä hyönteisiä. Text-to-speech nainen ei taaskaan sanonut mitään, mutta sentään jonkinlainen piippaus tuli kävelyn merkiksi. Kävely meni tietysti ihan kivasti, varsinkin kun oli loivaa alamäkeä. En kylläkään kääntynyt takaisin päin, kun edelleenkin tykkään ympyrästä reittinä enemmän kuin viivasta. Kävelyn loppuvaiheilla iski epäluulo, ettei ajastin toimikaan, mutta heti kun räpelsin puhelimen housujen taskusta, tuli juoksupiippaus ja piti juosta samalla kun tungin puhelinta takaisin taskuun. Juoksuun vaihtui myös biisi, joka ei sopinut siihen yhtään, niin piti sitten kuulokkeiden johtoakin naputella edestakaisin, että sain seuraavan biisin soimaan. Sanomattakin selvää, että se ei sitten mennyt ihan niin rytmikkäästi kuin olisi voinut. Seuraavankaan biisin rytmi ei myöskään ollut ihan jättebra.

Juoksun loppuvaiheilla kun olin jo kääntynyt kotikadulle, tuli vastaan asfaltointityömaa, ja piti vaihtaa kävelyyn kun en oikein tiennyt mistä olisi saanut mennä, eikä itse työsankarit viittoneet mitään. Tasoitusmasiina oli juuri saanut hommansa tehtyä ilmeisesti. Kun en nähnyt mitään selvää kiertoreittiä, urheasti kävelin sitten tuoreen asfaltin päältä. Toivottavasti lenkkareiden pohjat on ihan ok. Siinä samalla sitten tuli kävelypiippaus ja jatkoin vähän aikaa juoksemista tuon asfalttiseisoskelun takia. Mietin että missäköhän tässä kiertäisi vielä 4 minuuttia, kunnes katsoin Impetusta ja sehän sanoi että Finished ja laski aikaa ylöspäin. En siis muistanut, että juoksun pitäisi ns. loppua kotiovelle. Aikaa tuli sitten kokonaisuudessaan n. 24 minuuttia. Yritin kyllä katsoa, että eikö muka ole jotain kunnon alku/loppulämmittelykävelyitä ohjelmassa, kai se nyt kuitenkin ihan järkevää olisi. 

Kotiovella pistän avaimen lukkoon ja muistan että Runkeeper pitää pysäyttää. Avaan Runkeeperin ja ... reittiin on tallentunut tasan viimeiset 60 metriä. ARRRGGGHHH! Nyt en voi mitenkään katsoa mitä vauhtia menin juoksuvaiheet. Miten asiat toimii aina alussa suht moitteettomasti, mutta nyt sitten tökkii kokoajan. Esim. tämä oli jo toinen kerta kun text-to-speech ei toiminutkaan. Muutenkin Impetuksen äänimerkit oli vajavaiset, joten loppuäänimerkki oli lyhyt piippaus mistä ei tajunnut, että nyt voi mennä vaan kotiin.

Paska päivä!

Viikko 4 #3 - Ensimmäisen juoksuohjelman loppu!

Viikko 4 

10 min. reipasta kävelyä

10 min. juoksua/kävelyä

Vuoroin 1 min hölkkää ja 1 min juoksua. 

5 min. reipasta kävelyä

25 minuuttia yhteensä

Siinä ensimmäisen juoksuohjelman viimeinen kohta. Ensimmäistä kertaa tein pikavenytykset pohkeisiin, sääriin ja reisiin ennen lähtöä. Lisäksi solmin kengännauhat vähän eri tavalla, nilkalle tukea ja kantapää paikoilleen -kohdan mukaisesti. On tietysti erittäin järkevää tehdä mahdollisimman moni asia eri tavalla ennen kuin lähtee lenkille, josta ei edes tiedä pystyykö siitä suoriutumaan! 

Pystyinpäs kuitenkin. Whoa!

Activity paused. Activity resumed. Enkä kävellyt pitkin peltoja, vaan ihan sitä suoraa tietä pitkin.

Runkeeper sekoili jotain ja aloitti matkan mittaamisen n. 300-400 metriä aloittamisen jälkeen vaikka ilmoittikin, että activity started, ja pari kertaa kävelyn aikana myös ilmoitti yhtäkkiä että activity paused, mutta sentään kun kaivoin puhelimen taskusta, oli se ihan normaalisti päällä edelleen. Kartassa pauset näkyy, ja toisen kohdalla reitti on myös ihan pielessä. Varmaan sen takia alussa on ihan outoja kilometrinopeuksiakin, minkä ansiosta sitten tuli nopein kilometri heti siihen alkuun, huoh. Jotain 36 minuuttia oli Runkeeperin kellossa kun muistin sen kotona pysäyttää, eli ehkä 3 minuuttia alusta puuttuu. Lisäksi olin laittanut Runkeeperin ilmoittamaan vain, kun 30 minuuttia on kulunut, mutta jostain syystä väliaikatiedote tuli kohdassa 22 minuuttia / 2,1 tai jotain kilometriä. Kauppareissuilla ollaan myös molemmat huomattu, että jos painaa manuaalisesti pauselle, RK jatkaa omatoimisesti heti liikettä havaittuaan uudelleen, eli pitäisi pysäyttää ja tallentaa meno- ja paluureissut erikseen. Eli ärsyttäviä bugeja tai et-vaan-osaa-ominaisuuksia.

Nopeus alussa heittää ihan häränpyllyä, ensimmäinen 100 m oli kävelyä.

Runkeeperin km-nopeudet.

Mutta asian ydin oli kuitenkin se, että en kuollut, ja jaksoin 10 minuuttia loppuun asti! Vähän kyseenalaista tietysti on, että kuinka paljon nämä "hölkkä"/"juoksu" osuudet erosivat toisistaan, mutta ainakin koitin vähän aina hidastaa tai kiihdyttää minuutin välein. Nilkat oli taas ihan kunnossa, eikä ehkä ihan niin raskaalta tuntuneet jalat (tai sitten en vain enää muista!) juoksun aikana. Kävellessä kyllä oli merkkejä jalkapöydän/nilkan (pitäisi varmaan etsiä joku anatominen nimi ko. kohdalle) "väsymisestä", eli en uskaltanut ihan mitään pikakävelyä harrastaa. Alku tuntui kyllä ihan kivan reippaalta silti. 

Jaksamisessa auttoi huomattavasti se, että olin numeroinut jokaisen osuuden, jolloin ystävällinen naisääni sanoi jog 1 / run 2 / jog 3 / run 4 jne, eli tiesin kuinka paljon vielä oli jäljellä. Alussa tiesi että 5 minuuttia menee kyllä, ja 7. minuutin kohdalla piti vain ajatella että no ei enää montaa jäljellä. Lisäksi musiikki on auttanut myös paljon, kun jos alkaisi liikaa miettiä omaa huohotusta tai lihaskuntoa, voisi tulla mieleen kävelyyn vaihtaminen. Aika kuluu paljon nopeammin, kun kuuntelee hyvää musiikkia! Näköjään KuntoPlussassakin on juttu musiikin hyödyistä. Musiikin otin mukaan joskus viikolla 2/3, kun poikaystävä ei voinut enää tulla penikkajalkojensa kanssa mukaan kävelemään, vaan vaihtoi polkupyöräilyyn. Pitää vaan löytää lisää lenkille sopivia biisejä omien suosikkien joukosta. Ei oo muuten helppoo sekään!

Nyt pitäisi vielä keksiä seuraava juoksuohjelma. Ja sitten kun vielä osaisi päättää mistä viikosta voi aloittaa, kun on jo tämä pohjalla. Pitää pistää vertailuun erilaiset couch to 5K -ohjelmat, sohvaperunan juoksukoulu ja kuntoplussan juoksuohjelmat. Sohvaperuna houkuttelee, koska siinä on valmis lukujärjestys, josta voisi sitten pistää rastia ruutuun ;)

Ai niin. Ilmoittauduin vielä lyhyeen aloittajille tarkoitettuun juoksukouluun joka alkaa muutaman viikon päästä. Toive on, että tekniikka tulisi ainakin oikeaksi sen kautta, ettei pidemmän päälle rasitu väärät paikat. Aika paljon kyllä jännittää mennä täysin vieraaseen ympäristöön ilman ketään tuttua.

Ai niin #2. Mietin tuossa että voisiko oikean jalkapöydän/nilkan etuosan väsyminen johtua ihan vain siitäkin, että oikea jalka on pienempi kuin vasen. Kengänkoko on pakko valita vasemman jalan mukaan, joten oikeaan jalkaan voisi sopia puolta kokoa pienempi kenkä. Eli oikea kenkä on hieman väljempi, eikä tue samalla tehokkuudella jalkaa kuin vasemmalla puolella?

Lisää urheilusovelluksista, välipäivä

Välipäivän kunniaksi yritin vieläkin löytää sitä täydellistä olentoa android-sovellusten maailmassa. Tällä hetkellä kiehtoo: 

-Runtastic Pro, koska saisi nopeuden mukaan väritetyn reittikartan, mutta en tiedä onko se 4-5 euron arvoista. Muutenkin kun olen yrittänyt etsiä mielipiteitä Runkeeper vs. Runtastic, niin kaikki kallistuvat Runkeeperiin juuri senkin vuoksi, että ilmaisena on niin paljon hyviä ja tarpeellisia ominaisuuksia. 

-Zombies, Run! Vaikuttaa hauskalta idealta! Jätän kuitenkin hamaan tulevaisuuteen, koska en tiedä toimisiko tuo hyvin minun muutenkin jumittelevalla puhelimella. 

Runkeeper vs. Runtastic -vertailuissa törmäsin Smashrun-sivustoon, jonne rekisteröidyin tietysti heti. Kuolasin aikani Pro-karttaa, mikä pähkinänkuoressa olisi juuri sitä mitä haluaisin. Sylkirauhaset tukki ja kyynelkanavat aukaisi pro-jäsenyyden suolainen hinta ($59/vuosi). Jaetaan tuo kymmenellä niin voisin harkita. Tuolla muuten suositelluissa sovelluksissa on Runkeeper, ja Runtasticia ei puolestaan suositella, eli ei edelleenkään ole kunnon syytä vaihtaa. 

Tällaiselle datafiilille ilmainenkin versio tuottaa kuitenkin riittävästi tyydytystä, eli enköhän jaksa myöhemminkin tuoda dataa tuonne, vaikka se onkin täysin manuaalista toimintaa tällä hetkellä ja näillä laitteilla. Ainoa huono puoli on se, että sivusto on suunniteltu vain juoksemiselle. Tageissa saa kyllä valittua kävelyn tai kävely/juoksun, mutta varsinaisesti harjoituksen tyyppiä ei saa muutettua. Keskinopeus tietysti muuttuu sitä mukaa, mitä enemmän juoksee/hölkkää suhteessa kävelyyn.

Muutin värin asetuksista naisekkaan pinkiksi. Ensin koitin turkoosia/sinistä ja sitten vihreää, mutta nuo parempien ihmisten värit eivät erottuneet kartalla kunnolla, kun tarkastelin reittejä.

Huomasin muuten eilen, että Runkeeperin piirtämä reitti ei ihan hirveän hyvin asettunut kartalla vastaamaan kuljettuja teitä. Esimerkiksi paluumatkalla kuljettu suora kulki Runkeeperin kartan mukaan kymmeniä metrejä tien vasemmalla puolella pellolla. Väliin mahtui kylmäasema ja pieni Hesburger. Joko GPS-satelliitit täällä on surkeita (kaikki urheilusovellukset valittavat, että GPS-signaali on aina heikko), tai sitten puhelin on vain surkea silläkin osa-alueella.

Joillakin on blogeissa kivoja kuvia, mutta valitettavasti omalla kännykkäkameralla ei saa mitään järkeviä kuvia, eli se siitäkin sitten. Saisihan niistä muodikkailla suodattimilla muokattua varmasti blogikelpoisia, mutta menisi n. 5 minuuttia saada edes kamera auki, kun puhelin soittaa musiikkia ja pyörittää kahta eri urheiluohjelmaa taustalla. Höh. Motivaatiokuvat puolestaan on vähän korneja.

Viikko 4 #3 + pyöräilyä

Tänään oli ylisuorituspäivä. Lähdettiin vähän ennen kahtatoista pyörillä käymään Biltemassa ja ostoskeskuksessa. Yhteen suuntaan n. 7,5-8 km matka. Runkeeper sanoi 15.15 km yhteensä, mutta jostain syystä reitti ei tallentunut alusta asti. Ostoskeskuksessa piti käydä katsomassa kaikki urheilukauppojen alennustelineet läpi, vaikka mitään nyt sinänsä ei tehnyt mieli hankkiakaan. Tai jos rahalla ei ois väliä, niin tietysti kaikenlaista voisi kokeilla ja sovitella. Jossain liikkeessä kokeilin jotain Asicseja, että olisi jotain hajua mikä koko niistä käy, mutta en jaksanut kauheasti siihenkään panostaa, kun en vielä tiedä pitäisikö olla tuetut vai normaalit kengät. Enkä halunnut yrittää löytää asiantuntevaa myyjää, kun en lenkkareita kuitenkaan ollut ostamassa. Prismassa oli tarjouksessa tekninen aluskerrasto, niitä alunperin olin menossakin hakemaan ja ne tarttuivatkin mukaan. Plussaa kivat peltipurkit jossa ne myytiin, kukaan ei kyllä tarkistanut niiden sisälle että oli oikeat tavarat sisällä, itekin menin sovituskopissa sekaisin niistä että mikä vaate kuului mihinkin purkkiin.

Kotona oltiin puoli neljän aikaan, josta sitten aika nopeasti päätin lähteä vielä lenkille, kun vatsa tuntui suht normaalilta. Olin jo päättänyt eilen, että lenkille tänään, Prisma-reissu vaan muuttui vähän pidemmäksi kun mentiinkin ihan eri Prismaan, niin tuli vähän enemmän urheilua pohjalle.

Tällä kertaa vedin lenkin eri suuntaan, mutta samalla ohjelmalla kuin viimeksikin. Oikeasti tämän viikon lopussa olisi pitänyt jo siirtyä "10 min ajan 1 min hölkkää / 1 min juoksua" -ohjelmaan, eli jättää 2 min kävely välistä pois, mutta onneksi en jaksanut muuttaa Impetuksen ohjelmaa vielä. Ehkä sunnuntaina voisi koittaa tuota. Tai huomenna. Tänään kuitenkin tuntui ihan kivalta sen suhteen, että nilkan etuosa ei väsynyt kummassakaan jalassa. Jalat tuntui silti raskailta puupökkelöiltä koko juoksun ajan, mutta ehkä silti vähän mukavemmin sujui kuin toissapäivänä. Positiivinen kokemus! Ärsyttävintä oli kännykän sovellusten sekoilu, Impetuksen TTS-ääntä ei jostain syystä kuulunut enkä tiedä johtuiko se siitä, että Runkeeperissä tuli väliaikatiedoitus juuri samaan aikaan kun ensimmäinen hölkkä oli alkamassa. Lopussa kokeilin taas rauhallista yhtäjaksoista hölkkää siinä vaiheessa kun Runkeeper sanoi 30 minuutin menneen. Ja siinä vaiheessa kun lopetin (tosin pysähdyin välissä suojatien eteen kahta autoa odottamaan) ja taistelin Runkeeperin auki, onnistuin sen avautumista odotellessa hipaisemaan stop-nappulan kohtaa (siinä vaiheessa musta ruutu) ja se tietysti sitten latauduttuaan se pysäytti session. Tallennettu matka oli n. 200-300 metriä lyhyempi kuin todellisuudessa. Mutta vajaa 4 minuuttia varmaankin sitten jaksoin.

Näissä juoksuohjelmissa on omituinen hyppäys juuri neljännen viikon kohdalla. Tässäkin on yhtenä päivänä ensimmäistä kertaa juokse/hölkkää vuorotellen 5 min + kävele 2 min  + 5 min. Sitten on välissä kävelypäivä, jonka jälkeen pitäisi yhtäkkiä jaksaa 10 minuuttia putkeen hölkkää/juoksua vuorotellen. Eikä se ole motivoivaa, että jäisi junnaamaan edelliseen kohtaan, kun ei vielä jaksa. Tuntuu että tekijältä on loppunut kärsivällisyys eikä ole jaksanut hivuttaa vielä muutamaa viikkoa väliin, että siirtymät olisi lineaarisempia. Olisinkohan päässyt edes tähän pisteeseen, jos olisin pitänyt kävelypäivät kävelyinä enkä kopioinut viikon ensimmäisiä juoksupäiviä niiden tilalle?

Illalla käytiin vielä Filmtownissa pyörillä, hämärä ehti tulla ja tuli taas mieleen että, pitäisi hankkia nopeasti valot pyörään, eteen ja taakse. Kovin huonosti näkyi kaikki kävelijät ja pyöräilijät, varsinkin jos tuli autoja vastaan.

Välipäivä

Tänään kävin vain kaupassa, SmartPostiin oli tullut vahvuukselliset uimalasit. Lajipohdinnoissani kun mietin, että uintikin voisi olla ihan mukava laji, jos olosuhteet osuu kohdilleen (=ei ole mikään ruuhka eikä itse ole superuimareiden tukkeena). Mietin jo jonkun vesijuoksun tai vesijumpan kokeilemista, kun tajusin että enhän minä näe mitään ilman silmälaseja, eikä silmälasit sovi uimisen kanssa yhteen. Ajattelin että vahvuukselliset on varmaan superkalliit, mutta kun olivatkin vain 20e niin pitihän sellaiset tilata. Ja ihme kyllä niillä jopa näkee jotain!

Tuntuu kuin jatkuvasti olisi nälkä. En oikein tiedä mitä pitäisi syödä että edes hetkeksi menisi. Tai miten tulkita vatsan elämää. En edes osaa kuvailla mikä olo ylävatsassa on, muuta kuin että on vain staattinen tunne. Polttava? Mutta staattinen. Stressiä on, mikä aina pistää vatsan käyttäytymään omituisesti tai vähintäänkin närästämään helposti, nyt on ollut lisäksi jokapäiväisiä rytmihäiriöitäkin vaikka kuinka kauan. Vatsan oma elämä joka tapauksessa hankaloittaa mm. syömisen & urheilun ajoittamista. Toivottavasti ei ole mikään vatsahaava/tulehdus.

Olen yrittänyt löytää ns. täydellisen juoksusovelluksen android-puhelimeeni, eli sellaisen minkä ilmaisversio ei ole täysin asetuksista riisuttu. Tällä hetkellä käytössä on RunKeeper. Kokeilin Runtasticia, Sports Trackeria, Googlen My Tracks/Omat reitit, joskus aiemmin on ollut asennettuna Endomondo ja Fitocracy, jotka oli omaan käyttöön ihan liian laaja-alaisia kokonaisuuksia ja liian yhteisökeskeisiä. Pikaisten testailujen jälkeen arvoin RunKeeperin ja My Tracksin väliltä. RunKeeper on toistaiseksi ollut ihan hyvä, koska asetuksia on mukavasti. Ehdottomia asetuksia on "äänitiedotteet", eli että esimerkiksi kilometrin välein korviin tulee tieto siitä että nyt on kävelty 2 km ja aikaa on kulunut sen ja sen verran. Lisäksi pitää tietysti pystyä tallentamaan ja jälkikäteen katsoa reittiä ja miten nopeus on vaihdellut. Tuo ominaisuus voisi olla parempikin, mutta en tiedä saisinko millään maksullisellakaan sovelluksella tarkastella dataa juuri niin kuin itse haluaisin. My Tracks toimi melkein yhtä hyvin kuin RunKeeper, mutta GPS ei alkanut etsiä sijaintia ennen kuin painoi session tallentamista, eikä dataa voinut ihan yhtä tarkasti tarkastella kuin RunKeeperissä. Lisäksi text-to-speechin (TTS) kieli oli automaattisesti puhelimen kieli (niinkuin Googlen sovelluksissa tuppaa olemaan), joten kun käytössä on englantilainen TTS-ääni ja sovellus suomeksi, puhui My Tracks tulkkaamatonta siansaksaa.

Silti mietin olisiko ruoho vihreämpää aidan toisella puolella. Esimerkiksi Runtasticilla olisi sentään kertamaksullinen pro-versio sovelluksesta, mutta en tiedä kuinka paljon sillä saisi lisää verrattuna RunKeeperiin. Urheilusovellukset tuntuvat olevan nykyään subscription-mallia, eikä Play-kaupasta käy yleensä ilmi millä myyntimallilla sovellusten "pro"-versiot avautuvat, ja mitä se maksaa. Runtastic oli ainoa mikä selvästi sivuillaan ilmoitti mikä ero sovellusten pro-versioilla ja "gold"-jäsenyydellä oli, mutta sekin tieto piti kaivaa monen linkin takaa usein kysytyistä kysymyksistä. Ärsyttävää (ja miksi mobiilisovellusten nettisivuista ei ole kunnon mobiiliversioita?). Itse asiassa nyt muistankin että käytin Runtasticin sovellusta alkuun, ja ilmeisesti siinä oli alkuun joku automaattinen gold-kokeilujäsenyys, ja sen loputtua loppui myös TTS-tiedotteet tietyissä väliajoissa/-pisteissä. En vain tietystikään muista millainen se oli verrattuna RunKeeperiin.

RunKeeperin lisäksi etsin intervalliohjelmaa, johon saisi helposti omia ohjelmia ja joka ilmoittaisi muutama sekunti etukäteen että seuraava intervalli alkaa. Sekin oli jokseenkin haasteellista. Käytin A Hiit Interval Timeria ja ehdin kokeilla maksullistakin versiota, kun halusin myös TTS-ominaisuuden. Maksullisessa versiossa kuitenkin varoituspiippaukset jäivät päälle jos oli samaan aikaan käytössä sekä TTS-ilmoitukset että normiäänipiippaukset (eli seuraavan intervallin varoitusäänet oli piippauksena ja TTS olisi sanonut kierroksen nimen ääneen). Sain peruttua vielä yli tunnin jälkeen sen ostoksen, ja sen jälkeen löysin suomalaisen Impetus Interval Timerin. Toimii juuri niin kuin pitäisi! Tai ainakin melkein! Mieli tekee kokeilla pro-lisenssiä, jolla saisi Impetuksen kautta määritettyä soittolistat, eikä tarvitsisi käyttää erillistä musiikkisovellusta. Varsinkin, kun Impetuksessa saisi määriteltyä kävelylle ja "juoksulle" omat soittolistansa. Impetus widgetti olisi kyllä ihan kiva lisäominaisuus esim. lisensoituun versioon, enkä ole onnistunut virallisesti lopettamaan sessiota muuta kuin menemällä asetuksiin, jolloin ohjelma kysyy haluanko todellakin lopettaa nykyisen session. Eihän siinä muuta, mutta ilmoituspalkissa on ilmoitus siitä että sessio on käynnissä, jos sovellusta ei jotenkin lopeta.

 

Kaiken kaikkiaan lenkillä on käytössä 4 sovellusta. RunKeeper, Headset Control Center/Degauss (antaa kontrolloida mitä tapahtuu, kun kuulokkeiden johdossa olevaa säädinnappulaa painaa), RocketPlayer ja Impetus. Taskerilla olen säätänyt niin, että kun pistän kuulokkeet kiinni puhelimeen, avautuu Degauss joka puolestaan avaa automaattisesti RocketPlayerin. Minun puhelimessa on surkea tarvikeakku ja muutenkin on ihan älyttömän hidas kaikessa, joten esimerkiksi RunKeeperin ja My Tracksin samaan aikaan päällä pitäminen JA noiden muiden sovellusten käyttäminen oli tuskaa. Kyllähän ne taustalla pyörivät suhteellisen nätisti, mutta jos puhelimella yritti tehdä jotain (vaikka esimerkiksi pistää Impetus käyntiin), kaikki jumitti. Puolessa tunnissa nykyisellä setupilla menee n. 10% akkua.

Mainittakoon että minun puhelimestani löytyy mainostenesto-ohjelma, joten yleisesti ottaen ilmaisten sovellusten mainokset on estetty. Siksi ehkä jotkut sovellukset tuntuvat ilmaisina siedettävinä ja hyvin toimivina. Jatkuviin mainoksiin menisi hermot, mikä aiheuttaa korvaavan sovelluksen etsinnän, eikä sitä että ostaisin mainokset pois kyseisestä sovelluksesta. Parhaita myyntimalleja on ne, että sovellus yksinkertaisesti hyvyydellään kannustaa ostamaan "pro"-version (vrt. myyminen mainosten ärsyttävyydellä).

Viikko 4 #2

Viikko 4 
10 min. reipasta kävelyä
5 min. juoksua/kävelyä
Vuoroin 1 min hölkkää ja 1 min juoksua. 
2 min. reipasta kävelyä
5 min. juoksua/kävelyä
Vuoroin 1 min hölkkää ja 1 min juoksua. 
2 min. reipasta kävelyä
24 minuuttia yhteensä

Aloitin 4. viikon jokseenkin kyynisesti. Kolmannen viikon minuutin hölkkä + minuutin kävely pitäisi vaihtaa "1 minuutti hölkkää, 1 minuutti juoksua" sekvenssiksi. Ongelmana on ensinnäkin se, että hölkkää ja juoksua ei mitenkään erityisen hyvin luokitella. 

Kevyt hölkkä: Juoksua rauhalliseen tahtiin niin, että pystyy puhumaan samalla.

Kohtuuvauhtinen juoksu: Juoksua, jonka aikana hengästyy, mutta pystyy puhumaan vielä lyhyitä lauseita.

Ai hä? Puhuminen on jo nopeasti kävellessäkin haastavaa. Jos on vähänkään hengästynyt, hengityksen rytmittäminen puheen sekaan alkaa olla haastavaa, jos ei halua että vatsaan/kylkeen pistää. Olisi kiva jos noissa lukisi jotain min/km tahteja referenssiksi, tietäisi mistä oikeasti puhutaan. Totesin, että kauheasti nopeampaa en vielä pysty hölkkäämään kuin mitä viikoilla 1-3, joten hidastin "hölkkää" ja yritin pitää "juoksun" yhtä nopeana kuin aiempien viikkojen "hölkän" (ehkä yritin vähän kiristää tahtia, mutta se ei näy mitenkään tilastoissa). Eli kävelemälläkin olisi päässyt nopeammin perille... 

Tein jo eilen ensimmäisen neljännen viikon harjoituksen, eikä se mennyt ihan putkeen. En pystynyt pitämään hölkkää yllä juoksuminuuttien välissä, kun piti sitten alkaa loivaan ylämäkeen koko homma. Hölkkääminen sinänsä alkaa jo tuntua vähän kevyemmältä sen ensimmäiset 20 sekuntia... minkä jälkeen sitten keho käy läpi alaraajojen kohtia, missä voi tuntua kipua vuoron perään. 

Tänään otin vähän erilaisen reitin ja pääsin sopivasti 10 minuutin kävelyn loputtua hiekkatielle vetämään juoksuharjoitusta. Edelleen hyvin hidasta hölkkää ja säälittävää räpiköintiä juoksuminuutti, mutta jaksoin jotenkin ihmeellisesti vaihtamatta kävelyyn. Ensimmäisen 2 minuutin välikävelyn kohdalla pohkeet tuntuivat hyvin hyvin jähmeiltä, enkä tiennyt miten pystyisin siitä vielä toiset 5 minuuttia hölkkä-juoksemaan. Taistelin kuitenkin loppuun asti, jonka jälkeen kävelin kotiin. Loppumatkasta koitin vähän vielä hölkätä, vähän niinkuin harjoitella vähän nopeammin juoksemista, mitä jaksoin sen 30 metriä, jonka jälkeen kävelin vain kotiin. Parisen minuuttia alusta kului siihen, että metsästin sukan sisältä kiveä ja kengitin oikean koiven uudestaan. Parhaimmillaan (eli toivon mukaan "juoksu"kohdissa) tahti oli n. 7:30 min/km. Lopussa kävelyvauhti oli lähinnä iltapäiväkävelyä.

Jalkojen kanssa on vähän sekalaisia ongelmia, mistä en tiedä mitkä ovat lähinnä harjoittelun puutetta (eli ei ole olemassa oikeita lihaksia), mitkä fysiologisia ongelmia ja mitkä tekniikkaongelmia. Oikea jalkaterä on aina kipeytynyt tai ehkä ennemminkin "väsynyt" jalkapöydän päältä nilkan etuosasta, kun koitan kävellä nopeasti. Esimerkiksi jos on kiire bussiin ja yritän kävellä pikakävelyä/juosta pysäkille, tuo kohta kipeytyy melkein välittömästi. Nälillä lenkeillä sitä tapahtuu sitä varmemmin mitä nopeammin yritän kävellä, mutta juokseminen itsessään ei sitä aiheuta. Ehkä jopa helpottaa, kun ei mene missään kävelyliikkeen äärirajoilla. En tiedä vaikuttaako siihen se, että jalkaterät tuppaavat kääntymään sisäänpäin kävellessä, ihan pikkulapsena kun tietysti (ainakin oman muistikuvani mukaan) kieltäydyin fysioterapioista. Ei se ongelma ehkä niin suuri ole kuin lapsena, mutta kyllä noi jalkaterät silti tykkää enemmän kääntyä sisäänpäin, ja se ehkä korostuu mitä nopeammin yrittää kävellä. Hidastaminen helpottaa, minkä vuoksi reipas kävely ei ole sekään mitenkään huippuvauhdikasta (10,5 min/km on aikalailla se raja mihin pystyn). Tuo on ehkä se kroonisin ongelma, mutta tänään ei oikea jalka juurikaan vihoitellut. Vasen sen sijaan ei halunnut lähteä liikkeelle. Satunnaisesti sitten vihloo ja väsyy milloin mikäkin lonkka, polvi, nilkka tai sääri. Tulee vähän sellainen olo, että yritän liikuttaa jotain norsun ruhoa, eikä nivelet tykkää, vaikka en ylipainoinen olekaan.

"miks kaikesta tehään aina niin vaikeeta" (muok. 7.9.2014)

Tästä se kaikki alkoi. Tai alkaa.

Saanen esitellä itseni:

Olen viisivarvaslaiskiainen* sukuhaaraltaan homo sapiens. Olen tällä hetkellä n. 28 vuotta vanha, enkä todellakaan harrasta liikuntaa. Koska ajatuksissani on tällä hetkellä päällimmäisenä tärkeiden suoritettavien asioiden välttely, kiinnostuin taas väliaikaisesti kunnon kohottamisesta.

En ole oikeastaan tehnyt mitään liikunnallista yläasteen/lukion liikuntatuntien jälkeen. Kevät-syksy-akselilla liikun pyöräillen, mutta heti kun on vähänkään kylmempi, vaihdan linja-autoihin. Asun "kaupungissa", joten välimatkat eivät todellakaan ole mitään kymmeniä kilometrejä suuntaansa. Rutiinina on ollut maksimissaan 3 kilometrin työmatka (eikä mitään älytöntä hikoiluvauhtia, koska kuka haluaa tulla hikisenä töihin? Kotimatka olikin melkein pelkkää alamäkeä). Suht päivittäiseen kauppareissuun menee ehkä ~2,5-3 km yhteensä. Eli rehellisesti sanottuna minulla ei ole minkäänlaista urheilukuntoa. Olen normaalipainoinen, mutta siihen se sitten jääkin.

Olen pitkään pohtinut jonkinlaista urheilua tasolla "varmaan pitäis jotain tehä", mutta analyysi menee jota kuinkin näin:

1.  Kaikki jumpat missä pitäisi ohjaajan ja tekopirteän musiikin tahtiin räpiköidä 20+ muun ihmisen kanssa yhdessä huoneessa = ei, ei, ei. Ei sovi tällaiselle introvertille, itse asiassa se olisi ehkä huonoin urheilumuoto mitä on, koska siinä ollaan ryhmässä mutta kuitenkin tehdään täysin yksilönä. Olen aikoinaan pelannut  useamman vuoden koripalloa, eikä joukkueliikunnassa ole mitään vikaa, kunhan huomio on enemmän yhteissuorituksessa eikä yksilösuorituksissa (luon itselleni suorituspaineita hyvin herkästi). Lisäksi peräännyn miltei heti, jos koen että jossain asiasta kilpaillaan muita vastaan, vaikka oltaisiinkin samassa tiimissä.
2. Niin hölmöltä kuin se kuulostaakin, koska en veny enkä taivu, en halua myöskään harrastaa astangajoogaa vaikka se kuinka johdattaisi nirvanaan ja valaistumiseen. Tai mitään muutakaan venymislajia missä periaatteessa pitäisi saada nenä nuuhkimaan omaa persaukkoa ja jalat niskan taakse. Tiedänhän minä, että missään lajissa ei tarvitsisi aloittelijana taipua yhtään mihinkään, ja venyttelemällä paikat venyy, mutta jonkinlainen katkeruus on jäänyt siitä, että itse on ollut puupölkky verrattuna muihin jotka venytteli tasan saman verran kuin minä (=ei juuri lainkaan). Tämä karsii pois aika paljon lisää. Jätän tanssit niille jotka sen osaa.
3. Psykologinen aita: ryhmäliikunnassa tuntuu aloittelijoiden joukossa olevan enemmän valealoittelijoita, joilla on superkunto alla jo muutenkin. Jotenkin nöyryyttävää, koska en todellakaan jaksaisi 5-10 minuuttia enempää (siis edes niitä mahdollisia alkulämmittelyjä...).
4. Liikkuminen on matematiikkaa ja tiedettä. Jo peruskoulusta liikuntatunneilta jäi paha maku suuhun siitä, että aletaan puhua aerobisesta ja anaerobisesta liikunnasta. Jos harrastaa vain jotain yhtä lajia, niin ehdottomasti pitäisi muistaa myös tämä tämä tämä ja tämä. Sykkeen pitäisi n% maksimisykkeestä joka lasketaan kaavalla (x+y)/z=w, jotta tapahtuu tilanne X. Ja kun esimerkiksi mikään kuntosaliharjoittelu ei kiinnosta, niin tuntuu että eihän sitä sitten voi tehdä mitään, kun kaiken yhteyteen liitetään kuntosaliharjoittelu. Ei liikunnan aloittamista ainakaan informaation tulva auta. Tiedon etsiminen ei ole mikään ongelma, vaan se, että löydän sitä liikaa, jonka jälkeen on vaikea karsia kaikki ylimääräinen pois, että pääsisi edes aloittamaan ilman kompressiovaatteiden hankkimista.
5. Minulla on teoria, että liikunnan harrastaminen ei ole ihmiselle luonnollista. Liikkuminen itsessään tietysti on, mutta liikkuminen liikkumisen vuoksi ei ole. Luonnollisella liikkumisella on funktio; pitää vaikka kipittää pakoon jotain hirviötä. Liikunnan harrastamisen luonnottomuuden takia motivoituminen on haasteellista. (Teoria ei perustu tieteelliseen tutkimukseen, ja on täysin minun oman päättelyn tulosta)
6. Kaikkiin kivoihin harrastuksiin ei ole varaa. Ratsastaminen olisi ehkä kivaa, mutta ihan liian kallista. Tosin viimeksi kun olen ratsastanut, putosin ensin maastossa naama edellä pururataan, ja sen jälkeen kehitin korkean paikan kammon istumalla melkein-hevosen selässä. Joten en edes uskaltaisi. Mikään harrastus ei ole täysin ilmainen, mutta onhan siinä ero käykö lenkillä vai kuntosalilla. 

Joten päädyin siihen, että ehkä voisi koittaa aloittaa lönköttelyn. Seuraava haaste oli löytää sopiva aloittelijan juoksuohjelma. Olin jo viime kesänä löytänyt aloittelijan juoksuohjelman, jonka aloitin, mutta joka tyssäsi heti ensimmäisen tai toisen viikon jälkeen siihen, että sairastuin flunssaan. Sitten olinkin flunssassa kuukauden välein, joten yllättäen se projekti pysähtyi siihen. Joku tuttu oli joskus maininnut sohvaperunan juoksukoulun, mutta suoraan sanottuna heti 2 minuutin yhtenäisestä juoksemisesta ei olisi tullut mitään. Eli siinäkin aloitusrima on liian korkealla. Lisäksi vähän epäilyttää miten tuon juoksuohjelman tahdissa oikeasti kehittyy, harppaukset tuntuu aika isoilta. Lopulta päädyin KuntoPlussan ensimmäiseen juoksuohjelmaan. 30 sekuntia kerrallaan hölkkäystä ensimmäisellä viikolla ei tuntunut pahalta. Sen verran muokkasin, että en pitänyt pelkkiä kävelypäiviä, vaan tein aina tuon juoksuharjoituksen. Että siitä se sitten lähti!

*5 varvasta/jalka.

Tuntuupa oudolta kirjoittaa suomeksi, erityisesti ärsyttää hukassa olevat pilkkusäännöt.

Toim. huom. (7.9.2014) En tietenkään selvästi sitä sanonut, mutta blogin siis aloitin jo, kun olin aloittanut neljännen viikon. Ensimmäisen 3 viikon harjoitteet menivät alussa milloin mukavasti (vaikkakin huohottaen), milloin vaikeuksien kautta. Joskus pisti hengittäminen kylkeen heti kun astuin ovesta ulos, joskus vihloi polvesta, lonkasta, ja oikeastaan kaikki mahdolliset paikat ovat ilmoittaneet olemassaolostaan säännöllisen epäsäännöllisesti ja eriaikaisesti!