Viikko 4 #3 - Ensimmäisen juoksuohjelman loppu!

Viikko 4 

10 min. reipasta kävelyä

10 min. juoksua/kävelyä

Vuoroin 1 min hölkkää ja 1 min juoksua. 

5 min. reipasta kävelyä

25 minuuttia yhteensä

Siinä ensimmäisen juoksuohjelman viimeinen kohta. Ensimmäistä kertaa tein pikavenytykset pohkeisiin, sääriin ja reisiin ennen lähtöä. Lisäksi solmin kengännauhat vähän eri tavalla, nilkalle tukea ja kantapää paikoilleen -kohdan mukaisesti. On tietysti erittäin järkevää tehdä mahdollisimman moni asia eri tavalla ennen kuin lähtee lenkille, josta ei edes tiedä pystyykö siitä suoriutumaan! 

Pystyinpäs kuitenkin. Whoa!

Activity paused. Activity resumed. Enkä kävellyt pitkin peltoja, vaan ihan sitä suoraa tietä pitkin.

Runkeeper sekoili jotain ja aloitti matkan mittaamisen n. 300-400 metriä aloittamisen jälkeen vaikka ilmoittikin, että activity started, ja pari kertaa kävelyn aikana myös ilmoitti yhtäkkiä että activity paused, mutta sentään kun kaivoin puhelimen taskusta, oli se ihan normaalisti päällä edelleen. Kartassa pauset näkyy, ja toisen kohdalla reitti on myös ihan pielessä. Varmaan sen takia alussa on ihan outoja kilometrinopeuksiakin, minkä ansiosta sitten tuli nopein kilometri heti siihen alkuun, huoh. Jotain 36 minuuttia oli Runkeeperin kellossa kun muistin sen kotona pysäyttää, eli ehkä 3 minuuttia alusta puuttuu. Lisäksi olin laittanut Runkeeperin ilmoittamaan vain, kun 30 minuuttia on kulunut, mutta jostain syystä väliaikatiedote tuli kohdassa 22 minuuttia / 2,1 tai jotain kilometriä. Kauppareissuilla ollaan myös molemmat huomattu, että jos painaa manuaalisesti pauselle, RK jatkaa omatoimisesti heti liikettä havaittuaan uudelleen, eli pitäisi pysäyttää ja tallentaa meno- ja paluureissut erikseen. Eli ärsyttäviä bugeja tai et-vaan-osaa-ominaisuuksia.

Nopeus alussa heittää ihan häränpyllyä, ensimmäinen 100 m oli kävelyä.

Runkeeperin km-nopeudet.

Mutta asian ydin oli kuitenkin se, että en kuollut, ja jaksoin 10 minuuttia loppuun asti! Vähän kyseenalaista tietysti on, että kuinka paljon nämä "hölkkä"/"juoksu" osuudet erosivat toisistaan, mutta ainakin koitin vähän aina hidastaa tai kiihdyttää minuutin välein. Nilkat oli taas ihan kunnossa, eikä ehkä ihan niin raskaalta tuntuneet jalat (tai sitten en vain enää muista!) juoksun aikana. Kävellessä kyllä oli merkkejä jalkapöydän/nilkan (pitäisi varmaan etsiä joku anatominen nimi ko. kohdalle) "väsymisestä", eli en uskaltanut ihan mitään pikakävelyä harrastaa. Alku tuntui kyllä ihan kivan reippaalta silti. 

Jaksamisessa auttoi huomattavasti se, että olin numeroinut jokaisen osuuden, jolloin ystävällinen naisääni sanoi jog 1 / run 2 / jog 3 / run 4 jne, eli tiesin kuinka paljon vielä oli jäljellä. Alussa tiesi että 5 minuuttia menee kyllä, ja 7. minuutin kohdalla piti vain ajatella että no ei enää montaa jäljellä. Lisäksi musiikki on auttanut myös paljon, kun jos alkaisi liikaa miettiä omaa huohotusta tai lihaskuntoa, voisi tulla mieleen kävelyyn vaihtaminen. Aika kuluu paljon nopeammin, kun kuuntelee hyvää musiikkia! Näköjään KuntoPlussassakin on juttu musiikin hyödyistä. Musiikin otin mukaan joskus viikolla 2/3, kun poikaystävä ei voinut enää tulla penikkajalkojensa kanssa mukaan kävelemään, vaan vaihtoi polkupyöräilyyn. Pitää vaan löytää lisää lenkille sopivia biisejä omien suosikkien joukosta. Ei oo muuten helppoo sekään!

Nyt pitäisi vielä keksiä seuraava juoksuohjelma. Ja sitten kun vielä osaisi päättää mistä viikosta voi aloittaa, kun on jo tämä pohjalla. Pitää pistää vertailuun erilaiset couch to 5K -ohjelmat, sohvaperunan juoksukoulu ja kuntoplussan juoksuohjelmat. Sohvaperuna houkuttelee, koska siinä on valmis lukujärjestys, josta voisi sitten pistää rastia ruutuun ;)

Ai niin. Ilmoittauduin vielä lyhyeen aloittajille tarkoitettuun juoksukouluun joka alkaa muutaman viikon päästä. Toive on, että tekniikka tulisi ainakin oikeaksi sen kautta, ettei pidemmän päälle rasitu väärät paikat. Aika paljon kyllä jännittää mennä täysin vieraaseen ympäristöön ilman ketään tuttua.

Ai niin #2. Mietin tuossa että voisiko oikean jalkapöydän/nilkan etuosan väsyminen johtua ihan vain siitäkin, että oikea jalka on pienempi kuin vasen. Kengänkoko on pakko valita vasemman jalan mukaan, joten oikeaan jalkaan voisi sopia puolta kokoa pienempi kenkä. Eli oikea kenkä on hieman väljempi, eikä tue samalla tehokkuudella jalkaa kuin vasemmalla puolella?